[...] 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 3 serie 8/6/6 spięcia na ławce 3 serie max unoszenie [...]
[...] od jakiegos czasu.. i ulozylem trening tylko problem jest taki ze nie wiem czy jest ok :) i czy lepiej jest trenowac 3 czy 4 dni w tyg. TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc [...]
[...] Oczywiście jest ona oparta o wyższy bilans kaloryczny. Wiek :18 Waga :82 Wzrost :193 x.x.x - ilosc powtórzen x2,x3,x4 - ilosc serii Stary plan Dzien 1(Klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12.10.8 x3 -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12.10.8 x3 -rozpiętki z sztangielkami na lawce poziomej 12.10.10 x3 -prostowanie [...]
Prośba o poprawę programu treningowego w domowych warunkach Witam ćwiczę już regularnie od czerwca tego roku. Efekty są już troszkę widoczne(dosłownie troszkę) Cwiczę w domowych warunkach narazie lecz w przyszłości planuję zapisać się na siłownię. Narazie mój sprzęt ogranicza się do samych hantli ze zdejmowanym obciążeniem. Plan treningowy [...]
Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]
Witam czy Ten trening ma cos w sobie sensownego ?? czy totalna Lipa ? jakies zmiany ? co do cwiczen ? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] ponieważ to mój pierwszy split. - Klatkę bardziej chcę ćwiczyć na górną partię. Dietę mam ułożoną także przy pomocy forum odpowiednią dla mojej wagi. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x 12-10 -rozpiętki na ławce płaskiej 2x 12 [...]
[...] na maszynie w leżeniu- 4serie(x12 powt.) ściaganie kolan w siadzie - bardziej w celu rozciągania mięśni po treningu jak i odnośnie częstych bóli w okolicy pachwiny Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 3x12/10/10 ( robione na mszynie będzie raczej ) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x [...]
Czy dobry bedzie taki plan?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rozpietki 4 serie 12 10 10 8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
Witam. Napotkałem się tutaj na art. o FST 7, może toby mi dało jakiegoś kopa. Nie wiem czy dobrze to rozpisałem, jakbyście mogli rzucić okiem. Płeć: M Wiek: 22 wzrost: 180 cel: chciałbym utrzyma aktualna wagę a poprawić sylwetkę staz: 3 lata Przysiad: 100kg MC: 100kg x 5 wyc. płaski: 110kg stan zdrowa: zdrowy 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off [...]
Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 [...]
[...] ? oklepana bardzo, ale skutecznosc jest raczej dobra ;) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie [...]
Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]
[...] jednak wydaje mi się że są pewne niedociągnięcia w tym planie... Kończę już bo trzeba iść do kościoła hehe... MIŁEGO DNIA :) a oto plan: 1 dzień KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIĘ wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8 skośna + 12/10/8/8 rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10 gryf prosty stojąc 12/10/10/8 uginanie o kolano 12/10/10/8 młotki stojąc 12/10/10/8 [...]